Nedenfor får du et overblik over de forskellige faser i overgangsalderen: 

1. Præmenopause: Begyndelsen af forandringerne
Før den egentlige overgangsalder begynder, oplever kvinder præmenopausen. Det er denne periode, at kroppen gradvist begynder at forberede sig på overgangen ved at reducere produktionen af reproduktive hormoner som østrogen og progesteron. Kvinder kan opleve uregelmæssigheder i menstruationscyklussen og begynde at mærke nogle af de tidlige symptomer på overgangsalderen, såsom humørsvingninger og søvnforstyrrelser.

2. Perimenopause: Overgangens op og nedture
Perimenopausen er den fase, der fører op til den fulde overgangsalder. Det er en tid med betydelige hormonelle svingninger, og kvinder kan opleve en bred vifte af symptomer, herunder hedeture, nattesved, vaginal tørhed og humørsvingninger. Menstruationscyklussen bliver ofte uregelmæssig, og mange kvinder oplever ændringer i blødningsmønstre. Perimenopausen kan strække sig over flere år og tjener som en overgangsperiode mod fuld overgangsalder.

3. Overgangsalder: Kulminationen af forandringer
Overgangsalderen markerer officielt afslutningen af den reproduktive fase. For at diagnosticere overgangsalderen skal en kvinde have været uden menstruation i mindst et år. Dette sker, når æggestokkene ikke længere frigiver æg, og hormonproduktionen falder drastisk. Kvinder i overgangsalderen kan opleve en række symptomer, herunder hedeture, søvnforstyrrelser, humørsvingninger og tørhed i skeden. Det er i denne fase, at behovet for støtte og forståelse er mest påkrævet, da kvinder navigerer gennem de komplekse følelsesmæssige og fysiske udfordringer.

4. Postmenopause: Livet på den anden side
Efter overgangsalderen går kvinder ind i postmenopausen. Dette er resten af deres liv efter den sidste menstruation. Hormonniveauerne forbliver lave, men mange af de akutte symptomer, der er forbundet med overgangsalderen, aftager over tid. Dog kan langsigtede sundhedsmæssige bekymringer som knogletab og hjertesundhed fortsætte med at være fokusområder. Livsstilsvalg, kost og motion bliver afgørende for at fremme generel sundhed og velvære i postmenopausen.

• Øget selvbevidsthed: En forståelse for de forskellige faser af overgangsalderen er nøglen til at håndtere denne livsovergang. Vær opmærksom på kroppens signaler og søg professionel vejledning, når og hvor det er nødvendigt.
• Sund livsstil: Uanset hvilken fase en kvinde befinder sig i, er en sund livsstil afgørende. Regelmæssig motion, en afbalanceret kost og tilstrækkelig søvn kan hjælpe med at lindre nogle af symptomerne og forbedre livskvaliteten.
• Støtte og samtale: Overgangsalderen er en personlig rejse, men det betyder ikke, at du skal gå igennem det alene. Åben kommunikation med sundhedspersonale, venner og familie kan levere den nødvendige støtte og forståelse.
• Hormonbehandling og kosttilskud: Nogle kvinder kan finde lettelse gennem hormonbehandling, mens andre foretrækker mere naturlige tilgange som kosttilskud. Det kan være kosttilskud fx med planteøstrogener.

Østrogen er en gruppe af kvindelige kønshormoner, der spiller en central rolle i en kvindes reproduktive system og har indflydelse på andre fysiologiske processer i kroppen. Der findes forskellige typer af østrogenhormoner, hvor de homoner, som har størst betydning, er estradiol, estron og estriol.

Østrogenernes hovedfunktioner er flere:

• Regulering af menstruationscyklus: Østrogen hjælper med at styre væksten og frigivelsen af æg fra æggestokkene under menstruationscyklussen.
• Vedligeholdelse af reproduktive organer: Østrogen er ansvarlig for opretholdelsen af en sund livmoder og vagina.
• Knoglesundhed: Østrogen spiller en vigtig rolle i at opretholde knoglestyrken og dermed også kvindens knoglesundhed.
• Hud og væv: Østrogen påvirker hudens elasticitet og hydrering og kan dermed have indflydelse på aldersforandringer i huden.
• Kardiovaskulær sundhed: Østrogen er også vigtigt for det kardiovaskulære system, idet hormonet hjælper med at opretholde sunde blodkar og kolesterolniveauer i blodet.

Det er vigtigt at bemærke, at selvom østrogen primært er forbundet med kvinders sundhed, produceres det også i små mængder hos mænd. Hos kvinder spiller østrogen en central rolle i puberteten, menstruationscyklussen, graviditeten og overgangsalderen og påvirker en bred vifte af fysiologiske processer.

Planteøstrogener er kemiske forbindelser, der ligner kroppens naturlige østrogenhormoner, men som findes i planteriget. De tilhører en gruppe forbindelser kendt som polyfenoler, der er kendt for deres antioxidante egenskaber og andre sundhedsmæssige fordele. De vigtigste typer af planteøstrogener inkluderer isoflavoner, lignaner og kumariner.

Planteøstrogener kan påvirke kroppens hormonelle balance på flere måder. Selvom de ikke er lige så stærke som kroppens egne østrogener, har de en strukturel lighed, der gør, at de kan binde sig til østrogenreceptorer i kroppen og dermed udløse lignende biologiske reaktioner. Dette kan have en række effekter på din sundhed.

En af de vigtigste virkninger af planteøstrogener er deres potentielle evne til at reducere risikoen for visse hormonrelaterede sygdomme, såsom brystkræft og osteoporose. De kan også bidrage til at lindre symptomer på overgangsalderen, såsom hedeture og natlige svedeture, ved at bidrage til at stabilisere østrogenniveauerne i kroppen.

Planteøstrogener findes i en række planter og fødevarer. En af de mere kendte er rødkløver. Rødkløver har et højt indhold af planteøstrogener, der er blevet undersøgt for deres potentielle sundhedsmæssige fordele – især i relation til hormonel ubalance hos kvinder.

Rødkløver er rig på en type planteøstrogen kendt som isoflavoner, hvoraf den mest studerede er genistein og daidzein. Disse isoflavoner ligner strukturelt de naturlige østrogener i menneskekroppen og har vist sig at binde sig til østrogenreceptorer og udløse lignende biologiske reaktioner. Som et resultat af denne binding kan isoflavonerne i rødkløver potentielt have hormonlignende effekter i kroppen.

Studier har vist, at rødkløver og dets isoflavoner kan have flere potentielle sundhedsmæssige fordele – især for kvinder i overgangsalderen:

• Lindring af overgangsalderens symptomer: Isoflavonerne i rødkløver har vist sig at kunne lindre symptomer såsom hedeture, nattesved og humørsvingninger, som ofte opleves af kvinder i overgangsalderen. Dette skyldes deres evne til at binde sig til østrogenreceptorer og delvist kompensere for den faldende produktion af østrogen i kroppen.
• Forbedret knoglesundhed: Planteøstrogenerne i rødkløver har vist sig at have en beskyttende virkning på knoglerne ved at bidrage til at opretholde knogletæthed og reducere risikoen for osteoporose – især hos postmenopausale kvinder.
• Hjerte-kar-sundhed: Flere undersøgelser har antydet, at rødkløver og dens isoflavoner kan have gavnlige virkninger på hjerte-kar-sundheden ved at reducere niveauerne af “dårligt” LDL-kolesterol og øge niveauerne af “godt” HDL-kolesterol.

Hørfrø – en af de bedste kilder til lignaner – er en anden type planteøstrogen, der kan tilføjes til morgenmadsprodukter, smoothies eller bagværk. Den bruger vi også i vores kosttilskud.