Lutein er et carotenoid – en type naturligt pigment, der findes i mange grøntsager og frugter. Det er kendt for sine antioxidante egenskaber og er en vigtig komponent i øjets makula – den del af netvæggen, der er ansvarlig for et skarpt syn.
spinat
spinat
gulerødder
gulderødder
Lutein
Lutein
æg
æg
Gode kilder til lutein
Lutein er en vigtig antioxidant, der understøtter kroppens sundhed gennem sin beskyttende rolle. Gode kilder til lutein er bl.a.:
Grønne bladgrøntsager som fx spinat, grønkål og romainesalat
Gule og orange grøntsager som fx gulerødder og majs
Æggeblommer
Sundhedsmæssige fordele
I øjet filtrerer lutein det skadelige blå lys og beskytter netvæggen mod UV-stråling og oxidative skader, hvilket kan reducere risikoen for aldersrelateret makuladegeneration (AMD) og grå stær.
Øjenhelse: Lutein er især gavnligt for øjnene, da det hjælper med at bevare synet og forebygge synsproblemer relateret til aldring.
Antioxidant: Lutein neutraliserer frie radikaler, hvilket beskytter cellerne fra skader.
Lutein og kosttilskud
Lutein anvendes ofte i kosttilskud, der er designet til at støtte øjensundheden.
FAKTA
Lutein er et carotenoid – en type plantepigment, der bl.a. findes i høj koncentration i visse grøntsager.
Lutein er også til stede i øjets makula, hvor det fungerer som en antioxidant og beskytter mod skadeligt blåt lys.
Hos Sandvig Pharma kan du købe kosttilskud, der indeholder Lutein – og mange andre kosttilskud målrettet dig, der vil have det bedste fra naturen.
L-cystein er en ikke-essentiel aminosyre, hvilket betyder, at kroppen normalt kan producere den selv. Den spiller en vigtig rolle i dannelse af proteiner såsom keratin, der er afgørende for hudens, hårets og neglenes struktur og sundhed. Derudover fungerer L-cystein som en antioxidant, der beskytter celler mod skader forårsaget af frie radikaler. L-cystein kan også være involveret i nedbrydning og fjernelse af toksiner i kroppen.
Laks
Laks
æg
æg
kød
kød
L-cystein
L-cystein
L-cystein spiller flere vigtige roller
Kollagenproduktion: L-cystein er nødvendig for syntesen af kollagen, som er en vigtig strukturel komponent i huden. Kollagen er ansvarlig for hudens elasticitet, fasthed og glathed.
Antioxidante egenskaber: Som en aminosyre med antioxidante egenskaber kan L-cystein bidrage til at bekæmpe frie radikaler, der ellers kan forårsage skader på hudceller og accelerere aldringsprocessen. Som en antioxidant beskytter L-cystein også håret mod skader forårsaget af frie radikaler, som kan bidrage til hårtab og forringelse af hårets sundhed.
Beskyttelse mod miljømæssige påvirkninger: L-cystein kan hjælpe med at beskytte huden mod skader forårsaget af UV-stråling, forurening og andre miljømæssige faktorer, der kan påvirke huden.
Keratinproduktion: L-cystein er afgørende for dannelse af keratin, som er det primære strukturelle protein i hår. Keratin giver styrke, struktur og elasticitet til håret. Ved at støtte keratinproduktionen kan L-cystein forbedre hårstruktur og reducere tendensen til knækkede og splittede ender.
Fremmer hårvækst: L-cystein er en vigtig faktor i vækstcyklussen for hår. Det kan hjælpe med at fremme hårvæksten og reducere risikoen for hårtab.
L-cystein i fødevarer og kosttilskud
For at opnå fordelene ved L-cystein kan det indtages gennem en afbalanceret kost rig på proteinkilder som kød, fisk, mejeriprodukter og æg. Det kan også være en ingrediens i kosttilskud designet til at støtte huden og væksten af hår og negle.
Du kan inkorporere L-cystein i din kost ved at inkludere følgende fødevarer, som er rig på denne aminosyre:
Kød: Kylling, kalkun, svinekød og oksekød er alle gode kilder til L-cystein.
Fisk og skaldyr: Tun, laks, sardiner, rejer og krabber indeholder også betydelige mængder L-cystein. Du kan tilføje disse til dine måltider som en kilde til både protein og L-cystein.
Mejeriprodukter: Ost (især parmesanost og cheddar) samt yoghurt og mælk indeholder L-cystein.
Æg: Æg (især æggehvider) er en fremragende kilde til L-cystein.
Hvedeprotein: Nogle plantebaserede proteinkilder som hvedeprotein kan også indeholde L-cystein. Du kan overveje at tilføje hvedeprotein til smoothies eller bagværk.
Kosttilskud: Du kan også overveje at tage kosttilskud, der indeholder L-cystein for at sikre tilstrækkeligt indtag – især hvis din kost ikke altid dækker dine behov.
Disse fødevarer og kosttilskud kan indgå i en afbalanceret kost for at sikre tilstrækkelige niveauer af L-cystein, som er vigtigt for dannelsen af proteiner såsom kollagen og keratin, der er afgørende for hudens, hårets og neglenes sundhed.
FAKTA
L-cystein er afgørende for dannelsen af kollagen og keratin, som er vigtige proteiner for hudens, hårets og neglenes sundhed. Det fungerer som en byggesten, der styrker strukturen og elasticiteten af disse væv.
Derudover virker L-cystein som en antioxidant, der beskytter cellerne mod skader.
Hos Sandvig Pharma kan du købe kosttilskud, der indeholder L-cystein – og mange andre kosttilskud målrettet dig, der vil have det bedste fra naturen.
Reage
Reage
REAGE: Mod aldersrelaterede forandringer i hud og slimhinder
Haematococcus tilhører slægten af ferskvandsalger, hvoraf den mest kendte art er Haematococcus pluvialis. Denne alge er bemærkelsesværdig på grund af evnen til at producere store mængder af astaxanthin (stærk antioxidant og carotenoid), når den udsættes for stressforhold som fx næringsmangel eller høj lysintensitet.
Laks
Laks
Rejer
Rejer
Hummer
Hummer
Astaxanthin
Astaxanthin
Naturlig kilde til astaxanthin og antioxidanter
Haematococcus pluvialis indeholder ikke signifikante mængder af næringsstoffer som fx vitaminer eller mineraler, men det er værdifuldt på grund af dets høje indhold af astaxanthin.
Astaxanthin ekstraheret fra Haematococcus pluvialis kan anvendes som et naturligt kosttilskud til at supplere kosten med dets naturlige og stærke antioxidante egenskaber, som kan bidrage til at beskytte cellerne mod skader forårsaget af frie radikaler.
Astaxanthin findes primært i visse marine organismer og alger, og nogle af de vigtigste kilder til astaxanthin inkluderer:
Laks: Får deres røde farve fra astaxanthin, som de optager fra deres naturlige diæt, herunder små krebsdyr og alger.
Rejer og krill: Disse små havdyr indeholder astaxanthin i deres skaller og legemer, hvilket giver dem en lyserød farve.
Rød hummer: Astaxanthin findes i røde hummers skal og kød, hvilket giver dem deres karakteristiske røde farve.
Rød havaborre: Optager astaxanthin fra deres kost af små krebsdyr og alger.
Fødevareindustrien anvender også astaxanthin, ligesom det anvendes i hudplejeprodukter og dyrefoder for at udnytte dets potente antioxidante egenskaber.
FAKTA
Dansk navn: Hæmatococcus
Videnskabeligt navn (latin): Haematococcus pluvialis
Familie: Haematococcaceae
Art: Ferskvandsalge
Hos Sandvig Pharma kan du købe kosttilskud, der indeholder Haematococcus pluvialis – og mange andre kosttilskud målrettet dig, der vil have det bedste fra naturen.
Reskin
Reskin
RESKIN: Med kollagen, hyaluronsyre og ceramid complex
For at forbedre fertiliteten er der mange ting, du selv kan gøre. Spis en balanceret kost rig på næringsstoffer, oprethold en sund vægt, overvej at supplere med kosttilskud med fokus på fertilitet, motionér moderat, håndtér stress, undgå rygning og alkohol, optimér seksuel timing omkring ægløsning, undgå skadelige stoffer og konsultér din læge, hvis du er bekymret omkring din fertilitet.
hørfrø
hørfrø
Zink
Zink
Damiana
Damina
vitamin D
vitamin D
Graviditetsbillede
Graviditetsbillede
Mandesymbol
Mandesymbol
Kvindesymbol
Kvindesymbol
Er det muligt selv at forbedre din fertilitet?
Fertilitet refererer til evnen til at reproducere. Hos mennesker beskriver fertilitet evnen til at opnå graviditet og føde et sundt barn. Denne evne påvirkes af flere faktorer, herunder alder, sundhed, livsstil og underliggende medicinske tilstande.
Biologisk perspektiv
Kvinder:Fertiliteten hos kvinder er tæt knyttet til ægløsningscyklussen, hvor en ægcelle frigives fra æggestokkene cirka hver 28. dag. For at graviditet kan opstå, skal sædceller fra en mand befrugte ægget, som derefter skal implanteres i livmoderslimhinden. Kvinders fertilitet er størst i de tidlige 20’ere og begynder at falde omkring 30-års alderen med en mere markant nedgang efter 35 år. Ægkvalitet og ægmængde reduceres med alderen, hvilket gør det sværere at opnå og opretholde en graviditet.
Mænd:Mænds fertilitet er primært afhængig af sædkvaliteten, som omfatter sædkoncentration, motilitet (bevægelsesevne) og morfologi (form og struktur). Mænd producerer sædceller kontinuerligt gennem hele livet, men sædkvaliteten kan påvirkes af alder, livsstil og sundhedsfaktorer.
Faktorer der påvirker fertiliteten
Alder: Alder er en afgørende faktor for både mænd og kvinder, men har en større indflydelse på kvinders fertilitet.
Sundhedstilstande: Medicinske tilstande som PCOS, endometriose og skjoldbruskkirtelproblemer kan påvirke fertiliteten.
Livsstil: Kost, motion, rygning, alkoholforbrug og stressniveauer kan alle påvirke fertiliteten.
Miljømæssige faktorer: Eksponering for toksiner, kemikalier og stråling kan skade reproduktionsorganerne og påvirke fertiliteten negativt.
Genetik: Genetiske faktorer kan spille en rolle i reproduktiv sundhed og fertilitet.
Forebyggelse og behandling
Forebyggelse: For at forbedre fertiliteten kan du tage en række skridt, herunder at opretholde en sund livsstil, spise en næringsrig kost – eventuelt suppleret med relevante kosttilskud, undgå skadelige stoffer og håndtere stress.
Behandling: Medicinske behandlinger som hormonbehandling og fertilitetsbehandling kan være relevante for nogle par, der ønsker at blive gravide.
Fertilitet er en kompleks og multifacetteret proces, der kræver en balance mellem mange fysiske, hormonelle og miljømæssige faktorer.
Øg din fertilitet – 10 tips
For at øge fertiliteten kan både mænd og kvinder tage en række proaktive skridt, der involverer livsstilsændringer, kostjusteringer og opmærksomhed på den generelle sundhed.
1. Sund kost
Spis næringsrige fødevarer: Frugt, grøntsager, fuldkorn, magert protein og sunde fedtstoffer.
Specifikke næringsstoffer: Sørg for at få nok folsyre, jern, zink, selen og omega-3-fedtsyrer. Disse næringsstoffer understøtter reproduktiv sundhed.
Hydrering: Drik rigeligt med vand for at opretholde kroppens generelle sundhed.
2. Oprethold en sund vægt
Undgå både overvægt og undervægt: Begge tilstande kan påvirke hormonbalancen og menstruationscyklussen negativt.
3. Regelmæssig motion
Motionér moderat: Regelmæssig, moderat motion kan forbedre den generelle sundhed og hormonbalancen. Overdreven træning kan dog have en negativ effekt på fertiliteten.
4. Stresshåndtering
Reducér stress: Stress kan påvirke hormonbalancen og ægløsningen. Prøv afslapningsteknikker som yoga, meditation, dyb vejrtrækning eller mindfulness.
5. Undgå skadelige stoffer
Stop rygning: Rygning kan reducere æg- og sædkvaliteten og fremskynde ægreserven.
Begræns alkohol: Overdreven alkoholforbrug kan påvirke hormonbalancen og fertiliteten negativt.
Undgå stoffer: Ulovlige stoffer og visse lægemidler kan skade reproduktiv sundhed.
6. Optimer den seksuelle aktivitet
Samleje: Hav samleje i dagene op til og omkring ægløsningen for at øge chancerne for befrugtning. Ægløsning sker typisk 14 dage før næste menstruation.
Brug ikke skadelige smøremidler: Vælg sædvanlige smøremidler, da nogle kan hæmme sædbevægelsen.
7. Undgå overophedning
Pas på varme: Undgå overdreven brug af saunaer, varme bade og tætsiddende tøj, da dette kan påvirke æg- og sædkvaliteten.
8. Vær opmærksom på medicin
Konsulter din læge: Nogle lægemidler kan påvirke fertiliteten. Tal med din læge om alternative behandlinger, hvis du er bekymret.
9. Sundhedstjek
Underliggende tilstande: Søg behandling for tilstande som PCOS, endometriose eller skjoldbruskkirtelproblemer, som kan påvirke fertiliteten.
10. Kosttilskud
Overvej kosttilskud med zink, selen, folsyre, vitaminer og andre vigtige næringsstoffer som supplement til en næringsrig kost.
Hjælp til fertilitet
Når det kommer til fertilitetsbehandling og hjælp, er der – afhængigt af de underliggende årsager til infertilitet – mange tilgængelige muligheder for både mænd og kvinder til at booste fertiliteten:
Medicinsk behandling (kvinder) – medicin til stimulering af ægløsning
Clomifen citrat (clomid): Bruges til at stimulere ægløsning hos kvinder, der har problemer med ægløsning.
Gonadotropiner: Hormoninjektioner, der stimulerer æggestokkene til at producere flere æg.
Metformin: Anvendes til kvinder med PCOS for at forbedre insulinresistens og stimulere ægløsning.
Medicinsk behandling (mænd)
Hormonterapi: Kan anvendes til mænd med hormonelle ubalancer.
Medicin mod infektioner: Antibiotika kan anvendes til at behandle infektioner, der påvirker sædkvaliteten.
Kirurgiske indgreb (kvinder)
Laparoskopi: Minimalt invasiv kirurgi til at fjerne endometriose, fibromer eller åbne blokerede æggeledere.
Hysteroskopi: Bruges til at fjerne polypper, fibromer eller korrektion af livmoderabnormiteter.
Kirurgiske indgreb (mænd)
Varikocelektomi: Kirurgisk fjernelse af en varicocele (udvidede vener i pungen), som kan forbedre sædkvaliteten.
Assisteret reproduktionsteknologi (ART)
Intrauterin Insemination (IUI): Sæd placeres direkte i livmoderen under ægløsning for at øge chancerne for befrugtning.
In Vitro Fertilisering (IVF): Æg befrugtes med sæd uden for kroppen, og de resulterende embryoner implanteres derefter i livmoderen.
Intracytoplasmatisk Sperm Injicering (ICSI): En enkelt sædcelle injiceres direkte i et æg. Bruges ofte i forbindelse med IVF, når der er alvorlige sædkvalitetsproblemer.
Kosttilskud
Kosttilskud kan – sammen med en næringsrig kost – forbedre fertiliteten ved at støtte hormonbalancen og den reproduktive sundhed. Der er en række vitaminer, mineraler og urter, der har vist sig at kunne bidrage til den reproduktive sundhed for både mænd og kvinder. Her nævnes nogle udvalgte:
Folsyre: Anbefales til kvinder, der forsøger at blive gravide, da det kan forbedre ægkvaliteten og reducere risikoen for fødselsdefekter.
Zink: Vigtigt for både mænd og kvinder. Forbedrer sædkvaliteten hos mænd og understøtter ægmodning hos kvinder.
Selen: Beskytter mod oxidativt stress og kan forbedre sædkvaliteten.
Hørfrø: Indeholder lignaner, der har østrogene egenskaber, og som desuden bidrager til regulering af kroppens hormonaktivitet.
Omega-3 fedtsyrer: Understøtter hormonbalancen og kan forbedre både æg- og sædkvaliteten.
Vitamin D: Kan forbedre ægkvaliteten og understøtte hormonbalancen.
Vitamin B6: Bidrager til at regulere hormonaktiviteten.
Coenzym Q10: Antioxidant, der kan forbedre både sæd- og ægkvaliteten ved at reducere oxidativt stress.
Livsstilsændringer
Sund kost og regelmæssig motion: En afbalanceret kost og regelmæssig motion kan forbedre den generelle sundhed og fertilitet.
Undgå skadelige stoffer: Rygning, alkohol og stoffer bør undgås, da de kan påvirke fertiliteten negativt.
Stresshåndtering: Metoder som meditation, yoga og mindfulness kan hjælpe med at reducere stress, hvilket kan påvirke fertiliteten positivt.
Ved at kombinere medicinsk behandling med sunde livsstilsvalg og kosttilskud kan du maksimere chancerne for at opnå graviditet. Det er altid vigtigt at konsultere en læge eller fertilitetsspecialist, hvis du er bekymret for din egen eller din partners fertilitet.
FAKTA
Hos kvinder kan alder, hormonelle ubalancer, underliggende sygdomme som endometriose eller PCOS og livsstilsfaktorer som rygning og alkohol også påvirke fertiliteten negativt.
Hos mænd kan faktorer som alder, livsstilsvalg som kost og motion samt udsættelse for toksiner som tobaksrøg eller kemikalier påvirke sædkvaliteten og dermed fertiliteten.
Kosttilskud til fertilitet fra Sandvig Pharma
Vores unikke kosttilskud er udviklet med særligt udvalgte vitaminer, mineraler og ingredienser såsom zink og hørfrø. Her finder du nogle af de kosttilskud, der kan hjælpe med de udfordringer, der kan opstå i forbindelse med fertilitet.
Hos Sandvig Pharma har vi udviklet REFERTILE til både kvinder og mænd. Disse produkter er målrettet kvinders og mænds fertilitet og indeholder en unik og varieret sammensætning af bl.a. zink, selen, folsyre, vigtige vitaminer og vitex agnus castus, hørfrø, Q10 og boswellia. Ingredienserne er nøje udvalgt til at understøtte mandens og kvindens fertilitet bedst muligt. Se mere under det enkelte produkt for at få en beskrivelse af den præcise sammensætning af ingredienserne.
REFERTILE – FEMALE
REFERTILE – FEMALE
REFERTILE – FEMALE: Multivitamin som bidrager til normal frugtbarhed og reproduktion
Mænds fertilitet påvirkes af livsstil, kost, sundhedstilstand og miljøfaktorer. Nøglefaktorer med betydning for mænds fertilitet omfatter både selve sædkvaliteten, antallet af sædceller samt sædcellernes evne til at bevæge sig.
Stress, rygning, alkohol og overvægt kan reducere fertiliteten. En sund livsstil med sund kost, motion og begrænsning af skadelige vaner kan forbedre fertiliteten – også hos mænd.
Mandesymbol
Mandesymbol
Hørfrø
Hørfrø
Molybdæn
Molybdæn
Vitamin A
Vitamin A
Graviditetstest
Graviditetstest
Fertilitet mænd
Fertilitet mænd
Mænds fertilitet og alder
Forskning viser, at mænds fertilitet gradvist falder med alderen, men i mindre grad end fertiliteten hos kvinder. Alder har derfor indflydelse på både sædkvalitet og fertilitet.
Sædkvalitet: Med stigende alder oplever mænd ofte en reduktion i sædkvaliteten. Dette omfatter:
Nedsat sædkoncentration: Antallet af sædceller pr. milliliter sæd kan falde.
Bevægelse (motilitet): Sædcellernes evne til at bevæge sig effektivt kan blive nedsat, hvilket gør det sværere for sædcellerne at nå og befrugte ægget.
Morfologi: Andelen af sædceller med normal form kan falde, hvilket påvirker sædcellernes befrugtningsevne.
DNA-skader: Alderen kan også medføre en stigning i DNA-skader i sædcellerne. Disse skader kan føre til øget risiko for genetiske abnormiteter og kan påvirke embryoets udvikling. Studier har vist en øget risiko for autismespektrumforstyrrelser og skizofreni hos børn af ældre fædre.
Hormonniveauer: Testosteronniveauet hos mænd falder gradvist med alderen, hvilket kan påvirke både seksuel funktion og sædproduktion. Lavere testosteronniveauer kan resultere i nedsat libido og erektil dysfunktion, hvilket indirekte kan påvirke fertiliteten.
Evne til graviditet og abort: Par, hvor manden er over 40 år, har ofte brug for længere tid til at blive gravide sammenlignet med par med yngre mænd. Desuden er risikoen for spontan abort højere, når manden er ældre.
Sund livsstil: Som mand kan du med forskellige tiltag forsøge at bevare fertiliteten længere. En sund livsstil med en sund kost, regelmæssig motion, begrænsning af alkohol, rygestop og stresshåndtering kan bidrage til at opretholde sædkvaliteten og dermed fertiliteten.
Sammenfattende påvirker alderen mænds fertilitet gennem nedsat sædkvalitet, øgede DNA-skader, ændrede hormonniveauer og længere tid til graviditet. At leve sundt kan hjælpe med at bevare fertiliteten i en højere alder.
Årsager til nedsat fertilitet hos mænd
Nedsat fertilitet hos mænd refererer til en reduceret evne til at befrugte en kvinde og dermed opnå graviditet. Dette kan skyldes en række faktorer, der påvirker sædproduktion, sædkvalitet eller sædlevering.
Tegn på nedsat fertilitet
Lav sædkoncentration: Færre end 15 millioner sædceller pr. milliliter sæd anses for at være lavt.
Dårlig sædmotilitet: Mindre end 40% af sædcellerne bevæger sig korrekt, hvilket reducerer chancerne for, at sædcellerne når ægget.
Abnorm sædmorfologi: En høj andel af sædceller med unormal form kan reducere deres evne til at befrugte et æg.
Hormonelle problemer: Ubalance i hormoner – især testosteron – kan påvirke sædproduktionen og den seksuelle funktion.
Fysiske problemer: Blokeringer, varicocele (udvidede vener i pungen), infektioner eller anatomiske problemer kan hindre sædens evne til at transportere sig.
Erektil dysfunktion eller ejakulationsproblemer: Manglende evne til at opnå eller opretholde en erektion eller problemer med ejakulation kan påvirke fertiliteten.
Hvornår er der tale om nedsat fertilitet?
Der er typisk tale om nedsat fertilitet, hvis et par har forsøgt at blive gravide i mindst et år uden succes – forudsat de har regelmæssig, ubeskyttet sex. For kvinder over 35 år reduceres denne tidsramme til seks måneder.
Faktorer, der kan have indvirkning på nedsat fertilitet hos mænd
Udover alder er der mange andre faktorer, der kan påvirke mænds fertilitet. Her er nogle af de mest almindelige årsager til nedsat fertilitet hos mænd:
Hormonel ubalance
Lavt testosteron: Nedsatte niveauer af det mandlige kønshormon kan påvirke sædproduktionen.
Andre hormonelle problemer: Problemer med hypofysen eller skjoldbruskkirtlen kan også påvirke fertiliteten.
Sperm abnormiteter
Lav sædkoncentration: Et lavt antal sædceller i ejakulatet.
Dårlig sædmotilitet: Nedsat bevægelsesevne hos sædcellerne.
Unormal morfologi: Høj andel af sædceller med unormal form.
Fysiske problemer
Varicocele: Udvidede vener i pungen kan hæmme sædproduktionen og kvaliteten.
Blokeringer: Forhindringer i sædlederne, der blokerer sæd fra at blive ejakuleret.
Testikelproblemer: Skader på testiklerne, kryptorkisme (ikke nedstegne testikler), eller infektioner som orkitis (testikelbetændelse).
Livsstilsfaktorer
Rygning: Kan reducere sædkvalitet og -mængde.
Alkohol: Overdreven alkoholforbrug kan påvirke testosteronniveauer og sædproduktion.
Stoffer: Brug af anabole steroider og andre stoffer kan nedsætte sædproduktionen.
Stress: Kan påvirke hormonbalancen og sædproduktionen.
Dårlig kost: Mangel på vigtige næringsstoffer som zink, selen og folsyre kan påvirke sædkvaliteten.
Miljømæssige faktorer
Eksponering for toksiner: Pesticider, tungmetaller og kemikalier kan skade sædcellerne.
Varmeeksponering: Hyppig brug af saunaer, varme bade eller arbejde i varme miljøer kan nedsætte sædkvaliteten.
Medicinske tilstande
Kroniske sygdomme: Diabetes, autoimmune sygdomme og kroniske infektioner kan påvirke fertiliteten.
Genetiske abnormiteter: Klinefelters syndrom (ekstra X-kromosomer) og andre genetiske lidelser kan påvirke testikelfunktionen.
Infektioner: Seksuelt overførte infektioner som klamydia og gonoré kan forårsage ardannelse og blokeringer i sædlederne.
Medicin og behandlinger
Kemoterapi og strålebehandling: Kan skade testiklerne og nedsætte sædproduktionen.
Visse mediciner: Medicin mod forhøjet blodtryk, depression og nogle typer antibiotika kan påvirke fertiliteten.
Forebyggelse, test- og behandlingsmuligheder
Nedsat fertilitet hos mænd er en kompleks tilstand, der kan skyldes mange faktorer. Diagnosen stilles normalt efter mindst et års mislykkede graviditetsforsøg.
Der findes forskellige behandlingsmuligheder samt muligheder for diagnostiske tests, ligesom du selv kan være forebyggende i forhold til at opretholde en sund livsstil:
Livsstilsændringer: Sund kost, regelmæssig motion, rygestop og begrænsning af alkohol. Undgå overvægt.
Sædanalyse: Undersøgelse af sædmængde, sædmotilitet (sædcellernes evne til at bevæge sig) og sædmorfologi (andelen af normale sædceller).
Blodprøver: Måler hormonniveauer som testosteron, FSH (kontrol af sædproduktion) og LH (kontrol af testosteronproduktion).
Fysiske undersøgelser: Vurdering af eventuelle fysiske abnormiteter eller blokeringer.
Genetiske tests: Kan identificere genetiske årsager til infertilitet.
Medicinsk behandling: Hormonbehandling eller medicin mod infektioner.
Kirurgi: Reparation af varicocele (åreknuder i pungen) eller fjernelse af blokeringer.
Fertilitetsbehandling
Ved at forstå og adressere disse faktorer kan du tage skridt til at forbedre fertiliteten og øge chancerne for at opnå graviditet.
Hvordan kan man øge fertiliteten hos mænd?
Der er flere ting, mænd kan gøre for at øge deres fertilitet, herunder bl.a.:
Sund kost
Spis næringsrige fødevarer: Frugt, grøntsager, fuldkorn, magert protein og sunde fedtstoffer.
Fokus på specifikke næringsstoffer:Biotin, zink, selen, vitamin C, vitamin E og omega-3 fedtsyrer er vigtige for sædproduktionen og kvaliteten.
Oprethold en sund vægt
Undgå både overvægt og undervægt: Begge kan påvirke hormonbalancen og sædproduktionen negativt. Hold en sund vægt gennem en balanceret kost og regelmæssig motion.
Regelmæssig motion
Motioner regelmæssigt: Moderat motion kan forbedre sædkvaliteten. Overdreven træning – især uden passende restitution – kan dog have en negativ effekt.
Undgå skadelige stoffer
Stop rygning: Rygning kan reducere sædkvaliteten.
Begræns alkohol: Overdreven alkoholforbrug kan påvirke testosteronniveauerne og sædproduktionen negativt.
Undgå stoffer: Anabole steroider og andre lignende stoffer kan reducere sædproduktionen drastisk.
Stresshåndtering
Reducer stress: Stress kan påvirke hormonbalancen og sædproduktionen. Prøv afslapningsteknikker som meditation, yoga eller dyb vejrtrækning.
Beskyt dig mod varme
Undgå overophedning af testiklerne: Begræns brug af saunaer, varme bade og stramt undertøj, som kan øge temperaturen i testiklerne og påvirke sædproduktionen.
Reducer eksponering for toksiner
Undgå kemikalier: Begræns eksponering for pesticider, tungmetaller og andre kemikalier, der kan skade sædceller.
Brug beskyttelsesudstyr: Hvis du arbejder med kemikalier, skal du bruge passende beskyttelsesudstyr.
Vær opmærksom på medicin
Konsulter din læge: Medicin kan påvirke fertiliteten. Tal med din læge om alternative behandlinger, hvis du er bekymret for, at din medicin påvirker din fertilitet.
Regelmæssig seksuel aktivitet
Hyppig ejakulation: Regelmæssig seksuel aktivitet kan hjælpe med at opretholde en sund sædproduktion.
Sundhedstjek
Underliggende tilstande: Søg behandling af underliggende medicinske tilstande som diabetes, skjoldbruskkirtelproblemer eller infektioner, der kan påvirke fertiliteten.
Overvej fertilitetsundersøgelse: Hvis du har prøvet at opnå graviditet i et år uden succes, kan en fertilitetsundersøgelse være nyttig.
Kosttilskud
Overvej kosttilskud med zink, selen, folsyre og andre vigtige næringsstoffer som supplement til en næringsrig kost.
FAKTA
Mænds fertilitet kan påvirkes af faktorer som alder, kost, motion og vægt. Men også toksiner som tobaksrøg, alkohol og miljømæssige forurenende stoffer kan påvirke fertiliteten negativt.
Derudover kan visse medicinske tilstande eller hormonelle ubalancer påvirke sædproduktionen.
Regelmæssig helbredsundersøgelse og sund livsstil kan hjælpe med at bevare og forbedre mænds fertilitet og dermed øge chancerne for at opnå graviditet.
Kosttilskud til fertilitet fra Sandvig Pharma
Vores unikke kosttilskud er udviklet med særligt udvalgte vitaminer, mineraler og ingredienser såsom boswellia og hørfrø. Her finder du nogle af de kosttilskud, der kan hjælpe med de udfordringer, der kan opstå i forbindelse med fertilitet.
Hos Sandvig Pharma har vi udviklet REFERTILE – MALE, som er et målrettet produkt til mænds fertilitet. Produktet indeholder en unik sammensætning af bl.a. zink, selen, folsyre, vigtige vitaminer, boswellia, hørfrø og damiana.
REFERTILE – MALE
REFERTILE – MALE
REFERTILE – MALE: Multivitamin som bidrager til normal frugtbarhed og reproduktion
Kvinders fertilitet påvirkes af alder, hormonbalance, livsstil og underliggende sundhedstilstande. Faktorer som ægløsning, ægkvalitet og sundheden for organer med betydning for reproduktionen spiller en væsentlig rolle. En sund kost, regelmæssig motion, stressreduktion og at undgå skadelige stoffer kan forbedre fertiliteten og øge chancerne for graviditet.
hørfrø
hørfrø
Vitex
Vitex
Zink
Zink
Gravid kvinde
Gravid kvinde
østrogen
østrogen
Kvindesymbol
Kvindesymbol
Alder og fertilitet hos kvinder
Kvinders fertilitet er tæt knyttet til kvindens alder. Tilsvarende gør sig gældende for mænd, idet også mænds alder har indvirkning på mænds fertilitet.
I 20’erne er kvinders fertilitet på sit højeste. Æggene er generelt af høj kvalitet, og sandsynligheden for at blive gravid inden for et år er på sit højeste.
Kvinder i begyndelsen af 30’erne har stadig en relativt høj chance for at blive gravide, men denne sandsynlighed begynder at aftage langsomt.
Efter 35 år falder fertiliteten hurtigere. Risikoen for spontan abort og kromosomale abnormiteter, såsom Downs syndrom, stiger også.
Fertiliteten falder markant, når kvinden når 40 års alderen. Chancerne for at blive gravid naturligt reduceres markant. Ægkvaliteten forringes, hvilket øger risikoen for graviditetskomplikationer og medfødte misdannelser.
Biologiske faktorer
Kvinder fødes med et begrænset antal æg, der gradvist reduceres gennem livet. Ved fødslen har en kvinde omkring 1-2 millioner æg, men dette antal falder til omkring 400.000 ved puberteten og fortsætter med at falde med alderen.
Kvaliteten af æggene forværres med alderen, hvilket reducerer chancerne for befrugtning og øger risikoen for genetiske abnormiteter.
Sundhedsrisici
Risikoen for spontan abort stiger med alderen – især efter 35 år.
Ældre kvinder har en højere risiko for graviditetskomplikationer, såsom svangerskabsdiabetes og præeklampsi (forhøjet blodtryk i forbindelse med graviditet).
Foranstaltninger
Tidlig planlægning: Overvej familieplanlægning tidligt, hvis muligt.
Sund livsstil: En sund kost, regelmæssig motion og undgåelse af skadelige stoffer kan understøtte fertiliteten.
Medicinsk rådgivning: Konsultér en læge for at diskutere fertilitetsbevarende muligheder som fx ægfrysning.
Sammenfattende påvirker alder kvinders fertilitet væsentligt. Tidlig planlægning og en sund livsstil kan hjælpe med at bevare fertiliteten og øge chancerne for en sund graviditet.
Årsager til nedsat fertilitet hos kvinder
Nedsat fertilitet hos kvinder refererer til manglende evne til at blive gravid efter et år med regelmæssig, ubeskyttet samleje (eller seks måneder, hvis kvinden er over 35 år). Det kan også omfatte manglende evne til at bære en graviditet til fuld termin.
Tegn på nedsat fertilitet
Uregelmæssige menstruationscyklusser: Cyklusser, der er længere end 35 dage, kortere end 21 dage, eller meget uregelmæssige kan indikere problemer med ægløsning.
Fravær af menstruation: Ingen menstruation kan være et tegn på, at ægløsning ikke finder sted.
Smertefulde eller kraftige menstruationer: Kraftige eller smertefulde menstruationer kan indikere tilstande som endometriose eller fibromer, som kan påvirke fertiliteten.
Længere tid om at blive gravid: Hvis et par har forsøgt at blive gravide i over et år uden succes (seks måneder for kvinder over 35 år), betragtes dette som et tegn på nedsat fertilitet.
Faktorer med indvirkning på nedsat fertilitet hos kvinder
Udover alder er der mange andre faktorer, der kan påvirke kvinders fertilitet, fx:
Ægløsningsforstyrrelser: Tilstande som polycystisk ovariesyndrom (PCOS), hyperprolaktinæmi (forhøjet indhold af prolaktin (hormon) i blodet) og skjoldbruskkirtelsygdomme kan påvirke ægløsningen.
Rørskader eller blokeringer: Skader eller blokeringer i æggelederne på grund af infektioner, endometriose eller tidligere operationer kan forhindre ægget i at blive befrugtet.
Livmoderproblemer: Abnormiteter som fibromer, polypper eller arvæv i livmoderen kan hindre implantation eller føre til abort.
Endometriose: Denne tilstand, hvor livmodervæv vokser uden for livmoderen, kan påvirke æggestokkene, æggelederne og livmoderen.
Alder: Kvinders fertilitet falder med alderen – især efter 35 år – på grund af faldende ægreserve og ægkvalitet.
Hormonelle ubalancer: Ubalancer i hormoner som FSH (follikel stimulerende hormon, der viser æggestokkenes evne til at producere ægceller), LH (hormon, der forårsager ægløsning) og progesteron (kvindeligt kønshormon – mænd producerer også en lille del) kan påvirke menstruationscyklussen og ægløsningen.
Diagnose og behandling
Der findes forskellige muligheder, der kan hjælpe med at diagnosticere og behandle nedsat fertilitet hos kvinder, fx:
Blodprøver: Måling af hormonniveauer for at vurdere ægløsning og hormonbalancen.
Ultralyd: Vurdering af æggestokke, livmoder og æggeledere.
Hysterosalpingografi: Røntgenundersøgelse for at kontrollere for blokeringer i æggelederne.
Laparoskopi: Kirurgisk procedure for at diagnosticere og behandle endometriose eller andre bækkenproblemer.
Medicin: Lægemidler, der kan stimulere ægløsning.
Kirurgi: Fjernelse af fibromer, polypper eller korrektion af rørblokeringer.
Fertilitetsbehandling
Livsstilsændringer: En sund kost, vægtstyring, regelmæssig motion og stressreduktion kan forbedre fertiliteten.
Sammenfattende er nedsat fertilitet hos kvinder en kompleks tilstand med mange mulige årsager.
Øvrige faktorer, der kan være årsag til manglende fertilitet hos kvinder
Udover alder kan manglende fertilitet hos kvinder skyldes en række øvrige faktorer:
Ægløsningsforstyrrelser
Polycystisk ovariesyndrom (PCOS): En hormonel ubalance, der kan forhindre ægløsning.
Hypothalamisk dysfunktion: Stress, vægttab eller vægtøgning kan påvirke produktionen af hormoner, der regulerer ægløsning.
Forhøjede prolaktinniveauer: For meget prolaktin kan nedsætte produktionen af østrogen, hvilket kan påvirke ægløsningen.
Skader og blokeringer
Infektioner: Pelvic inflammatory disease (PID) forårsaget af seksuelt overførte infektioner som klamydia eller gonoré kan skade æggelederne.
Tidligere operationer: Kirurgiske indgreb i bækkenområdet eller på æggelederne kan føre til ardannelse og blokeringer.
Endometriose: Væv, der normalt findes i livmoderen, vokser uden for livmoderen og kan forårsage blokeringer i æggelederne.
Livmoder- eller cervikale problemer
Fibromer: Godartede tumorer i livmoderen kan forstyrre implantation eller blokere æggelederne.
Polypper: Små, godartede vækster i livmoderslimhinden kan hindre implantation.
Cervikal stenose: En indsnævring af livmoderhalsen kan forhindre sæd i at passere gennem livmoderhalsen.
Unormal livmoderform: Medfødte abnormiteter i livmoderen kan påvirke fertiliteten.
Hormonelle ubalancer
Skjoldbruskkirtelproblemer: Hypothyreose (lavt stofskifte) eller hyperthyreose (højt stofskifte) kan påvirke menstruationscyklussen og ægløsningen.
Hyperprolaktinæmi: Høje niveauer af prolaktin kan hæmme ægløsning.
Medicin og behandlinger
Kemoterapi og strålebehandling: Behandlinger for kræft kan skade æggestokkene og reducere ægkvaliteten og ægmængden.
Visse lægemidler: Medicin som antidepressiva og antiinflammatoriske lægemidler kan påvirke fertiliteten.
Livsstilsfaktorer
Rygning: Reducerer ægkvaliteten og kan føre til tidlig menopause.
Alkohol: Overdreven alkoholforbrug kan påvirke fertiliteten negativt.
Stress: Høje stressniveauer kan påvirke hormonbalancen og menstruationscyklussen.
Kost og ernæring: Undervægt, overvægt eller mangel på næringsstoffer kan påvirke ægløsningen og menstruationscyklussen.
Genetiske faktorer
Turner Syndrom: En genetisk lidelse, der kan føre til ovariesvigt.
Fragilt X-syndrom: Kan påvirke æggestokkene og føre til tidlig ovariesvigt.
Immunologiske faktorer
Autoimmune sygdomme: Sygdomme som lupus eller reumatoid arthritis kan påvirke reproduktionssystemet.
Miljømæssige faktorer
Eksponering for toksiner: Pesticider, tungmetaller og kemikalier kan skade reproduktionssystemet.
Hvordan kan man øge fertiliteten hos kvinder?
Der er mange ting, kvinder kan gøre for at øge fertiliteten og forbedre deres chancer for at blive gravide:
Sund kost
Spis næringsrige fødevarer: Frugt, grøntsager, fuldkorn, magert protein og sunde fedtstoffer.
Fokus på specifikke næringsstoffer:Jern, folsyre, zink, vitamin D og omega-3-fedtsyrer er vigtige for reproduktiv sundhed.
Oprethold en sund vægt
Undgå både undervægt og overvægt: Begge kan påvirke hormonbalancen og menstruationscyklussen negativt.
Regelmæssig motion
Motioner moderat: Regelmæssig, moderat motion kan forbedre den generelle sundhed og hormonbalancen. Overdreven træning kan dog have en negativ effekt på fertiliteten.
Stresshåndtering
Reducér stress: Stress kan påvirke hormonbalancen og ægløsningen. Prøv afslapningsteknikker som yoga, meditation eller dyb vejrtrækning.
Undgå skadelige stoffer
Stop rygning: Rygning kan reducere ægkvaliteten og accelerere ægreserven.
Begræns alkohol: Overdreven alkoholforbrug kan påvirke hormonbalancen og fertiliteten negativt.
Undgå stoffer: Ulovlige stoffer og visse lægemidler kan skade reproduktiv sundhed.
Optimér seksuel aktivitet
Samleje: Hav samleje i dagene op til og omkring ægløsningen for at øge chancerne for befrugtning. Ægløsning sker typisk 14 dage før næste menstruation.
Brug ikke skadelige smøremidler: Vælg sædvanlige smøremidler, da nogle kan hæmme sædbevægelsen.
Undgå overophedning
Pas på varme: Undgå overdreven brug af saunaer, varme bade og tætsiddende tøj, da dette kan påvirke ægkvaliteten.
Vær opmærksom på medicin
Konsulter din læge: Nogle lægemidler kan påvirke fertiliteten. Tal med din læge om alternative behandlinger, hvis du er bekymret.
Sundhedstjek
Underliggende tilstande: Søg behandling for tilstande som PCOS, endometriose eller skjoldbruskkirtelproblemer, som kan påvirke fertiliteten.
Kosttilskud
Overvej kosttilskud med zink, selen, folsyre, vitaminer og andre vigtige næringsstoffer som supplement til en næringsrig kost.
FAKTA
Kvinders fertilitet er tæt knyttet til alder, med den mest optimale periode for reproduktiv sundhed mellem 20’erne og tidlige 30’ere. Ægkvaliteten falder dog gradvist med alderen, hvilket kan påvirke evnen til at blive gravid.
Faktorer som hormonelle ubalancer, livsstil og sundhedsproblemer som endometriose eller polycystisk ovariesyndrom (PCOS) kan også påvirke fertiliteten.
Kosttilskud til fertilitet fra Sandvig Pharma
Vores unikke kosttilskud er udviklet med særligt udvalgte vitaminer, mineraler og ingredienser såsom zink og hørfrø. Her finder du nogle af de kosttilskud, der kan hjælpe med de udfordringer, der kan opstå i forbindelse med fertilitet.
Hos Sandvig Pharma har vi udviklet REFERTILE – FEMALE, som er et målrettet produkt til kvinders fertilitet. Produktet indeholder en unik sammensætning af bl.a. zink, selen, folsyre, vigtige vitaminer, vitex agnus castus og hørfrø.
REFERTILE – FEMALE
REFERTILE – FEMALE
REFERTILE – FEMALE: Multivitamin som bidrager til normal frugtbarhed og reproduktion
Dine negle kan afspejle din krops generelle tilstand
Rillede negle kan være et tegn på forskellige sundhedsproblemer. De vertikale riller (riller der følger neglens længde) er ofte normale og kan blive mere fremtrædende med alderen. Horisontale riller (riller på langs af neglen) kan indikere en underliggende sygdom, ernæringsmangel eller stress.
Det er vigtigt at overveje livsstil og sundhedsstatus, hvis du oplever markante ændringer i neglenes udseende. Negles sundhed kan afspejle kroppens generelle tilstand og kan bl.a. være et udtryk for, om du får tilstrækkelige næringsstoffer.
Magnesium
Magnesium
Agerpadderokke
Agerpadderokke
Biotin
Biotin
Blåbær
Blåbær
Jern
Jern
Negle
Negle
Vitamin C
Vitamin C
Brændenælde
Brændenælde
Zink
Zink
Vitamin E
Vitamin E
Hvad er rillede negle?
Rillede negle er en almindelig tilstand, hvor negleoverfladen bliver ujævn. Det viser sig som små fordybninger eller linjer, der kan løbe enten lodret (fra neglebånd til -spids) eller vandret (tværs over neglen). De vertikale riller, som løber fra neglebåndet til spidsen af neglen, er oftest harmløse og kan blive mere fremtrædende med alderen. Dette skyldes normalt en langsommere cellefornyelse i neglens matrix, hvilket er en naturlig del af aldringsprocessen.
Horisontale riller – også kendt som Beau’s linjer – kan være et tegn på mere alvorlige sundhedsproblemer. Disse riller, som findes på tværs af neglen, opstår typisk på grund af en midlertidig forstyrrelse i neglens vækst, hvilket kan skyldes en række faktorer såsom alvorlig sygdom, traume, ernæringsmæssige mangler eller stress. Beau’s linjer kan også være forbundet med systemiske sygdomme som diabetes eller hjerte-kar-sygdomme, eller med specifikke tilstande som psoriasis eller eksem.
Hvorfor er mine negle rillede?
Foruden naturlig aldring kan vertikale riller også forårsages af dehydrering, vitaminmangel eller skader på neglen. Mangel på B-vitaminer – især biotin – kan føre til svage og rillede negle. Derudover kan utilstrækkeligt hydrering af neglebåndene føre til udtørring og riller.
Rillede negle kan også være et symptom på lupus – en autoimmun sygdom, hvor kroppens immunsystem fejlagtigt angriber sunde væv og organer. Lupus kan forårsage betændelse og skader i neglematrixen, som resulterer i svage og ujævne negle.
Hvis du har mistanke om, at der ligger en mere alvorlig, underliggende tilstand til grund for rillede negle, er det afgørende at behandle den primære årsag. Opsøg derfor din læge, hvis du har mistanke om dette.
Generelt er det vigtigt at holde øje med neglenes tilstand, da de kan være en indikator på kroppens generelle helbredstilstand.
Behandling af rillede negle
Behandlingen af rillede negle afhænger af den underliggende årsag. Hvis rillerne er forårsaget af aldring eller mild dehydrering, kan det hjælpe at bruge fugtgivende neglecremer og olier regelmæssigt. Ved mistanke om ernæringsmæssige mangler kan kosttilskud anbefales.
For at bevare sunde negle bør du spise sundt og varieret, og der er visse kostråd, du med fordel kan inkludere i din kost:
Protein: Negle er lavet af keratin, som er en type protein. Spis kød, fisk, æg, bønner og nødder for at få nok protein.
Biotin: Biotin (vitamin B7) styrker neglene. Gode kilder til biotin er æg, mandler, søde kartofler og spinat.
Zink: Zink er vigtigt for neglevækst og reparation. Findes i skaldyr, oksekød, græskarkerner og kikærter.
Jern: Jernmangel kan føre til skrøbelige negle. Kilder til jern er rødt kød, mørke bladgrøntsager og bælgfrugter.
Omega-3 fedtsyrer: Hjælper med at fugte neglene. Spis fede fisk (fx laks), valnødder og chiafrø.
Vitamin E: Antioxidant, der beskytter neglene. Findes i nødder, frø og grønne bladgrøntsager.
Vitamin C: Nødvendigt for produktion af kollagen, der styrker neglene. Spis citrusfrugter, jordbær og broccoli.
Magnesium: Bidrager til proteinsyntese. Kilder til magnesium er mørke bladgrøntsager, avocado og fuldkorn.
Hvis du har mistanke om, at mangeltilstande er årsag til dine rillede negle, kan kosttilskud være en effektiv måde at supplere din kost med.
REGROW fra Sandvig Pharma indeholder en række vigtige vitaminer og ingredienser, der kan hjælpe dig med at bevare sunde negle, herunder bl.a.:.
Biotin: Kendt for at styrke neglene og fremme deres vækst. Tilskud med biotin kan hjælpe med at reducere skrøbelighed og riller. Anbefalet daglig dosis varierer, men omkring 2,5 mg er ofte brugt i kosttilskud.
Zink: Spiller en vigtig rolle i cellevækst og reparation, hvilket inkluderer neglene. Mangel på zink kan føre til hvide pletter og svage, rillede negle.
Selen: Essentielt for sunde negle, da det beskytter mod cellulære skader og understøtter neglens vækst.
Vitamin E: Antioxidant, der beskytter dine negle mod skader og fremmer sund vækst.
Vitamin C: Nødvendigt for produktionen af kollagen, som er vigtig for dine negles styrke og struktur.
FAKTA
Negle består af hård keratin og vokser med en hastighed på ca. 3 mm om måneden. Negle er en indikator for mineral- og proteinniveauer i kroppen, og deres tilstand kan påvirkes af kost, alder og gener.
Kosttilskud til hår og negle fra Sandvig Pharma
Vores unikke kosttilskud er udviklet med særligt udvalgte vitaminer, mineraler og ingredienser såsom zink og selen. Her finder du nogle af de kosttilskud, der bl.a. kan bidrage til at vedligeholde normale negle:
Flækkede negle kan skyldes mangel på næringsstoffer eller underliggende sundhedsproblemer
Flækkede negle kan skyldes tørhed, skader eller mangel på næringsstoffer som fx biotin, zink og selen. Flækkede negle kan også være tegn på underliggende sundhedsproblemer som hypothyreose/lavt stofskifte – en tilstand, hvor skjoldbruskkirtlen producerer for lidt hormon – eller psoriasis. For at bevare dine negle sunde og undgå at de flækker, er det vigtigt at holde neglene fugtede, spise en næringsrig kost og beskytte neglene mod udefrakommende skader.
Selen
Selen
Agerpadderokke
Agerpadderokke
Negle
Negle
Zink
Zink
Blåbær
Blåbær
Negle
Negle
Biotin
Biotin
Brændenælde
Brændenælde
Døjer du med negle, der flækker?
Mange mennesker oplever problemer med flækkede negle, hvor neglene flækker lodret, på langs eller i flager.
Flækkede negle er et almindeligt problem, som kan påvirke både mænd og kvinder i alle aldre. Det kan være både kosmetisk generende og smertefuldt, og der er flere faktorer, der kan bidrage til denne tilstand.
Hvorfor flækker mine negle?
Hvis dine negle flækker, kan det skyldes en række faktorer. Her får du en dybere indsigt i nogle af de mest almindelige årsager:
Tørhed: Negle kan blive tørre og skrøbelige – på samme måde som huden. Hyppig håndvask, brug af håndsprit og eksponering for koldt eller tørt vejr kan udtørre neglene. Manglende fugt gør neglene mere tilbøjelige til at flække.
Fysiske skader: Gentagne skader som stød, tryk eller brug af neglene som værktøj kan svække neglenes struktur. Selv små, gentagne traumer kan over tid føre til flækkede negle. Dette kan ske ved aktiviteter som at skrive på tastatur, åbne dåser eller bide negle.
Mangel på næringsstoffer: Mangel på essentielle vitaminer og mineraler kan påvirke neglenes sundhed.
Biotin: Også kaldet vitamin B7 er kendt for at styrke neglene. Mangel på biotin kan føre til svage, skrøbelige negle, der nemmere flækker.
Zink: Vigtigt mineral for cellevækst og reparation, herunder neglene.
Selen: Essentielt for sunde negle, da det beskytter mod cellulære skader og understøtter vækst.
Omega-3 fedtsyrer: Hjælper med at holde neglene hydrerede.
Udover mangel på næringsstoffer og eventuelle skader/slag/tryk mod neglen, kan flækkede negle også skyldes andre bagvedliggende årsager:
Hypothyreose: Lavt stofskifte kan påvirke neglenes vækst og styrke.
Psoriasis: Hudsygdom, der kan påvirke neglene, hvilket kan føre til ujævne og flækkede negle.
Anæmi: Lavt niveau af røde blodlegemer kan påvirke neglenes sundhed.
Aldersbetinget: Med alderen bliver neglene naturligt tyndere og mere tilbøjelige til at flække. Dette skyldes en langsommere cellefornyelse og ændringer i kroppens evne til at producere naturlige olier.
Behandling af flækkede negle
Flækkede og skrøbelige negle kan både være kosmetisk generende og smertefulde. For at mindske risikoen for flækkede negle kan du med fordel gøre følgende:
Fugtighed: Brug regelmæssigt fugtgivende cremer og olier for at holde neglene fugtige. Tørre hænder øger ligeledes risikoen for revner og sprækker i huden, der udover at være smertefulde også kan danne grundlag for infektioner, som kan give gener for dig selv, men som du også kan påføre andre ved eksempelvis berøring.
Kost: Spis en varieret kost rig på vitaminer og mineraler. Overvej kosttilskud, hvis du har mistanke om, at du er i underskud af vigtige næringsstoffer – eller blot ønsker at tilføre essentielle næringsstoffer og sikre dine negle en god sundhed samt forebygge flækkede negle. Spis en kost rig på biotin, jern, zink og omega-3 fedtsyrer, der alle forebygger flækkede negle. Spis derfor gerne æg, nødder, grønne bladgrøntsager, fisk og fuldkorn for at styrke dine negle. Drik masser af vand for at holde neglene hydrerede. En afbalanceret kost fremmer generelt neglenes sundhed og kan være med til at forebygge, at de flækker.
Neglepleje: Hold neglene korte, fil dem regelmæssigt, undgå at bide negle og at bruge neglene som værktøj.
Beskyttelse: Brug handsker ved rengøring eller arbejde med kemikalier.
Har du mistanke om, at dine flækkede negle kan skyldes sygdom, er det vigtigt, at du opsøger din læge.
Ved at forstå årsagerne og tage de rette forholdsregler kan du forbedre dine negles sundhed og reducere flækkede negle.
FAKTA
Negle består af hård keratin og vokser med en hastighed på ca. 3 mm om måneden. Negle er en indikator for mineral- og proteinniveauer i kroppen, og deres tilstand kan påvirkes af kost, alder og gener.
Kosttilskud til hår og negle fra Sandvig Pharma
Vores unikke kosttilskud er udviklet med særligt udvalgte vitaminer, mineraler og ingredienser såsom zink og selen. Her finder du nogle af de kosttilskud, der bl.a. kan bidrage til at vedligeholde normale negle:
Gener med negle, der flækker og virker skrøbelige, kan skyldes tørhed, skader eller mangel på vigtige næringsstoffer. Ved at have det rette fokus på tiltag, der styrker neglene, kan du selv gøre meget for at forbedre neglenes tilstand – fx ved at sørge for, at dine negle ikke udtørrer, at du spiser en næringsrig kost, undgår skadelige kemikalier og ikke bider negle. Beskyt også neglene med handsker, når det er relevant og brug negleforstærkende produkter, der kan bidrage til at styrke dine negle.
Biotin
Biotin
Agerpadderokke
Agerpadderokke
Jern
Jern
Negle
Negle
Vitamin C
Vitamin C
Blåbær
Blåbær
Selen
Selen
Brændenælde
Brændenælde
Vitamin E
Vitamin E
Negle
Negle
Zink
Zink
Drømmer du om stærkere negle?
Neglenes styrke påvirkes af en række faktorer, herunder livsstil, ernæring, miljømæssige påvirkninger og sundhedstilstande. For at opretholde sunde, stærke negle er det vigtigt at forstå disse faktorer, og hvordan mangel på essentielle vitaminer og mineraler kan spille en rolle.
Faktorer, der påvirker neglenes styrke:
Fugtighed: Tørre negle er mere tilbøjelige til at flække og knække. Regelmæssig brug af fugtgivende cremer og olier kan hjælpe med at bevare neglenes fugtighed.
Fysiske skader: Negle kan blive skøre og flække som følge af udefrakommende påvirkninger som slag og tryk – fx at bide negle, bruge neglene som værktøj eller udsætte neglene for hårde kemikalier og rengøringsmidler.
Alder: Med alderen kan neglene blive tyndere og mere skrøbelige på grund af ændringer i kroppens evne til at producere naturlige olier.
Sundhedstilstande: Sygdomme som hypothyreose (for lavt stofskifte), psoriasis og anæmi kan svække neglene og gøre dem mere tilbøjelige til at flække.
Tips til forstærkning af negle
For at forstærke dine negle og forbedre deres sundhed bør du spise en sund og næringsrig kost, som inkluderer fødevarer, der er rige på:
Biotin: Æg, nødder, frø og søde kartofler styrker dine negle.
Jern: Rødt kød, spinat og bælgfrugter hjælper med at forhindre skrøbelige negle.
Zink: Skaldyr, kød og mejeriprodukter fremmer neglevækst og reparation.
Omega-3 fedtsyrer: Fede fisk (fx laks), valnødder og chiafrø holder dine negle hydrerede.
Vitamin E: Nødder og grønne bladgrøntsager beskytter dine negle mod skader.
Vitamin C: Citrusfrugter, jordbær og broccoli understøtter produktionen af kollagen.
Hvis du vil supplere din kost med kosttilskud med fokus på neglenes sundhed, kan du med fordel udvælge produkter, der supplerer ovenstående.
REGROW fra Sandvig Pharma er specielt udviklet til at forbedre sunde negle og et sundt hår og indeholder bl.a. zink og selen og en række andre vigtige ingredienser.
Flere tips til stærke negle
Fugtighed: Hold neglene og neglebåndene fugtige. Brug regelmæssigt en fugtgivende creme eller negleolie – især efter håndvask og før sengetid. Produkter med ingredienser som vitamin E, jojoba- eller mandelolie er særligt gode.
Neglepleje: Hold neglene korte, idet korte negle er mindre tilbøjelige til at flække eller knække. Fil neglene regelmæssigt med en blid fil for at undgå skarpe kanter. Brug en blød fil og fil i én retning for at undgå at neglene flækker.
Undgå at bide negle: Neglebidning kan svække neglene og gøre dem mere tilbøjelige til at flække.
Beskyt neglene: Brug handsker, når du arbejder med vand, rengøringsmidler eller kemikalier. Dette hjælper med at beskytte neglene mod skadelige stoffer, der kan udtørre og svække dem.
Undgå skadelige produkter: Minimér brugen af neglelakfjerner med acetone, da det kan udtørre neglene. Vælg i stedet acetonefri neglelakfjerner og lad neglene hvile uden neglelak mellem applikationer.
Undgå langvarig eksponering for vand: Undgå langvarig eksponering for vand, da det kan svække neglene. Sørg for at tørre hænder og negle grundigt efter vask.
FAKTA
Negle består af hård keratin og vokser med en hastighed på ca. 3 mm om måneden. Negle er en indikator for mineral- og proteinniveauer i kroppen, og deres tilstand kan påvirkes af kost, alder og gener.
Kosttilskud til hår og negle fra Sandvig Pharma
Vores unikke kosttilskud er udviklet med særligt udvalgte vitaminer, mineraler og ingredienser såsom zink og selen. Her finder du nogle af de kosttilskud, der bl.a. kan bidrage til at vedligeholde normale negle:
Oplevelsen af uro i benene kan være ubehagelig og kan – hvis uroen forekommer om natten – også forstyrre søvnen. Magnesiumtilskud kan hjælpe med at lindre symptomerne ved at fremme muskelafslapning og forbedre nervesignaleringen, hvilket mindsker uroen og dermed forbedrer søvnkvaliteten.
Magnesium uro 1
Mad
Magnesium uro 2
Kvinde sidder på seng
Magnesium uro 3
Magnesium
Magnesium uro 4
Sten på strand
Magnesium uro 5
Broccoli
Magnesium uro 6
Nødder
Magnesium uro 7
Celler
Magnesium uro 8
Kvinde strækker ud
Magnesium, muskler og nervesystemet
Magnesium er et essentielt mineral, der spiller en afgørende rolle i musklernes og nervernes funktion. Det fungerer som en cofaktor for over 300 enzymatiske reaktioner i kroppen – herunder dem, der er involveret i energiproduktion og proteinsyntese samt muskel- og nervefunktion. Magnesium bidrager til musklernes afslapning efter sammentrækning ved at regulere calciumioner, som er nødvendige for muskelsammentrækninger. Når musklerne trækker sig sammen, frigives calciumioner, og magnesium hjælper med at fjerne disse ioner, så musklerne kan slappe af igen.
I nervesystemet hjælper magnesium med at regulere neurotransmittere, der sender signaler mellem nerver og muskler. Det understøtter også nervens integritet og kan reducere nervesmerter ved at blokere NMDA-receptorer, som spiller en rolle i smertesignaler. Mangel på magnesium kan føre til muskelkramper, spasmer og svaghed samt øget nervesensitivitet og uro, hvilket understreger mineralets betydning for optimal muskel- og nervefunktion.
Mangel på magnesium påvirker også nervesystemet negativt, da mineralet hjælper med at regulere neurotransmittere, der sender signaler mellem nerver og muskler. Uden tilstrækkeligt magnesium kan nervesystemet blive over-exciteret, hvilket resulterer i øget nervesensitivitet og en følelse af uro i hele kroppen. Dette kan forstyrre søvnen og forårsage betydeligt ubehag.
Magnesium er således essentielt for at regulere muskelafslapning og nerveimpulser. Ved mangel på magnesium kan musklerne således blive overaktive og kontrahere (trække sig sammen) ukontrolleret, hvilket fører til kramper, spasmer og uro.
At opretholde tilstrækkelige niveauer af magnesium gennem kosten eller kosttilskud kan hjælpe med at lindre disse symptomer og forbedre både muskel- og nervefunktion.
Er magnesium godt for uro i benene?
Magnesium er et essentielt mineral, der spiller en kritisk rolle i en bred vifte af biokemiske processer i kroppen – herunder dem, der påvirker muskel- og nervefunktion. Det er derfor ikke overraskende, at mangel på magnesium kan føre til en række ubehagelige symptomer som uro i benene og kroppen. Denne uro kan manifestere sig som “rastløse ben” eller Restless Legs Syndrome (RLS) eller generel muskelspænding og kramper.
Restless Legs Syndrome (RLS)
Restless Legs Syndrome (RLS) er en tilstand, der karakteriseres ved en uimodståelig trang til at bevæge benene – ofte ledsaget af ubehagelige fornemmelser. Disse symptomer forværres typisk om aftenen eller om natten, hvilket kan forstyrre søvnen. Magnesium har vist sig at være nyttig i behandlingen af RLS. Dette skyldes dels mineralets evne til at fremme muskelafslapning og dels dets rolle i reguleringen af neurotransmitterne, som sender signaler mellem nerver og muskler. Ved at fremme en bedre balance mellem neurotransmitterne kan magnesium hjælpe med at reducere de ubehagelige fornemmelser og trangen til at bevæge benene.
Stress og magnesium
Stress er kendt for at tømme kroppens magnesiumreserver. Kronisk stress øger produktionen af stresshormoner som kortisol, som kan øge udskillelsen af magnesium gennem urinen. Dette kan skabe en ond cirkel, hvor mangel på magnesium fører til øget stressrespons og yderligere udtømning af magnesium.
Ved at tage magnesiumtilskud kan man bryde denne cyklus, da magnesium har en beroligende virkning på nervesystemet. Det hjælper med at regulere produktionen af stresshormoner og kan dermed reducere stressrelaterede symptomer som muskelspændinger og uro i kroppen.
Søvnkvalitet
God søvnkvalitet er afgørende for både fysisk og mental sundhed. Mangel på magnesium kan føre til dårlig søvnkvalitet, da magnesium spiller en rolle i produktionen af melatonin – hormonet der regulerer søvn. Desuden hjælper magnesium med at aktivere det parasympatiske nervesystem, som er ansvarlig for at berolige kroppen og fremme afslapning. Ved at forbedre søvnkvaliteten kan magnesium indirekte hjælpe med at reducere symptomerne på uro i benene og kroppen, da hvile og restitution er essentielle for muskel- og nervefunktion.
Magnesium gennem kost og indtag af kosttilskud
For at opnå de positive effekter af magnesium er det vigtigt at sikre et passende indtag gennem kosten eller kosttilskud. Gode kilder til magnesium inkluderer grønne bladgrøntsager, nødder, frø, fuldkorn og fisk. For personer, der har svært ved at få nok magnesium gennem kosten alene, kan tilskud være en effektiv løsning.
Korte facts om magnesium
Magnesium spiller en kritisk rolle i reguleringen af muskel- og nervefunktion, og mangel på dette vigtige mineral kan føre til symptomer som uro i benene og kroppen. Ved at supplere med magnesium kan man fremme muskelafslapning, forbedre neurotransmitterbalancen, reducere stress og forbedre søvnkvaliteten. Disse effekter kan tilsammen lindre symptomerne på Restless Legs Syndrome og generel muskeluro, hvilket fører til en bedre livskvalitet. Det er dog vigtigt at konsultere en læge, før du begynder på magnesiumtilskud – især hvis du har underliggende sundhedsproblemer eller tager andre medikamenter.
Bedste magnesium mod uro i benene
Sandvig Pharma’s kosttilskud MAGNESIUM består af en unik kombination af fire forskellige typer magnesium samt hyben.
Én af disse magnesiumtyper er taurat, der indgår i muskelkontraktion og hjælper med at forhindre kramper. Magnesium taurat er en forbindelse af magnesium og taurin, som begge har sundhedsmæssige fordele.
Magnesium spiller en vigtig rolle i muskel- og nervefunktionen, mens taurin er kendt for sine beroligende egenskaber. Kombinationen kan være særligt nyttig for personer, der oplever uro i benene – ofte kendt som Restless Legs Syndrom (RLS).
Magnesium kan hjælpe med at lindre muskelkramper og spasmer, mens taurin kan bidrage til at stabilisere nerveceller og reducere overaktivitet i nervesystemet. Sammen kan de forbedre søvnkvaliteten og reducere ubehag forbundet med uro i benene.
Hyben har vist sig at have stimulerende og styrkende egenskaber, som hjælper mod mental og fysisk træthed.
FAKTA
Magnesium er et vigtigt mineral, der spiller en central rolle i mere end 300 enzymatiske reaktioner, herunder energiproduktion, muskel- og nervesystemets funktion, proteinsyntese og regulering af blodtryk og blodsukker.
Magnesium er også essentielt for opbygning af stærke knogler og er involveret i DNA-syntese og antioxidantforsvar.
Kosttilskud med magnesium fra Sandvig Pharma
Vores unikke kosttilskud er udviklet med særligt udvalgte vitaminer, mineraler og ingredienser såsom magnesium og hyben. Her finder du nogle af de kosttilskud, der kan hjælpe på de udfordringer, der kan opstå ved mangel på magnesium:
