Når du vejer for meget eller lider af overvægt (BMI over 25) eller fedme (BMI over 30), oplever kroppen en række fysiologiske ændringer og sundhedsrisici. Disse ændringer kan påvirke næsten alle kropsfunktioner og øge risikoen for en række alvorlige sundhedsproblemer. Her er nogle af de vigtigste ændringer og risici forbundet med overvægt:

Øget fedtmasse: Overvægt indebærer en ophobning af overskydende fedt i kroppen. Dette kan medføre forhøjet kropsfedtprocent – herunder også fedt, der ophobes omkring de indre organer som lever og bugspytkirtel.

Metaboliske ændringer: Overvægt kan forstyrre kroppens metabolisme. Dette kan føre til insulinresistens, hvor cellerne ikke reagerer godt på insulin, hvilket øger risikoen for type 2-diabetes.

Hjerte-kar-sygdomme: Overvægt er en central risikofaktor for hjerte-kar-sygdomme som hjertesygdom og slagtilfælde. Overskydende fedt kan medføre ophobning af plak i arterierne, hvilket begrænser blodgennemstrømningen.

Forhøjet blodtryk: Overvægt kan medføre forhøjet blodtryk (hypertension), hvilket øger risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og nyreskader.

Type 2-diabetes: Overvægt er en af de mest signifikante risikofaktorer for udvikling af type 2-diabetes, da overskydende fedtvæv og insulinresistens er tæt forbundet med denne sygdom.

Åndedrætsproblemer: Overvægt kan føre til søvnapnø, hvor en person ophører med at trække vejret gentagne gange under søvn. Dette kan føre til søvnforstyrrelser og overdreven træthed. Ubehandlet søvnapnø kan medføre flere alvorlige helbredsmæssige konsekvenser og risici såsom slagtilfælde, diabetes og depression.

Fedtlever: Overskydende fedt i leveren kan føre til en tilstand kaldet ikke-alkoholisk fedtleversygdom, som kan udvikle sig til mere alvorlige leverproblemer.

Ledproblemer: Overvægt øger belastningen på led, hvilket øger risikoen for slidgigt og andre ledsygdomme. Dette kan medføre smerte og nedsat mobilitet.

Psykisk sundhed: Overvægt kan have en negativ indvirkning på den mentale sundhed ved at øge risikoen for depression, angst og lavt selvværd på grund af sociale og kulturelle faktorer.

Kræftrisiko: Overvægt øger risikoen for flere former for kræft, herunder brystkræft, tyktarmskræft og livmoderkræft.

Det er vigtigt at forstå, at disse sundhedsproblemer ikke kun er relateret til udseendet, men også til kroppens funktion. Heldigvis kan mange af disse risici mindskes eller forhindres gennem vægttab, sund kost og motion.

Kosttilskud kan med fordel indgå i en sund og varieret kost – fx i perioder, hvor vægten er for høj. Sandvig Pharma har flere forskellige produkter, der kan bidrage til at mindske de gener, som overvægt kan medføre i kroppen. 

Derudover kan kosttilskud også med fordel indgå i en livsstilsændring som et supplement til en sund kost og en dagligdag med mere motion.

Et sundt vægttab er ikke altid et hurtigt vægttab. At opnå og opretholde en sund vægt kræver en kombination af en sund kost, regelmæssig motion og en overordnet sund livsstil over tid. Her er nogle råd og tips, der kan hjælpe dig med at opnå og opretholde en sund vægt:

Spis en afbalanceret kost

• Indtag en bred vifte af sunde fødevarer, herunder frugt, grøntsager, fuldkorn, magre proteinkilder (fx kylling, fisk og bælgfrugter) og sunde fedtkilder (fx nødder, avocado og olivenolie).
• Begræns indtaget af sukkerholdige drikkevarer, forarbejdede fødevarer og fødevarer med højt indhold af mættet fedt.

Overhold portionsstørrelser

• Vær opmærksom på portionsstørrelser for at undgå overspisning.
• Brug mindre tallerkener for at hjælpe med at kontrollere portionsstørrelserne.

Drik masser af vand

• Vand er vigtigt for kroppens funktioner og kan også hjælpe med at reducere sult.
• Drik vand i stedet for sukkerholdige drikkevarer eller sodavand.

Motionér regelmæssigt

• Stræb efter at inkludere motion ved både moderat og høj intensitet, hvor pulsen kommer op.
• Find en form for motion, du nyder, så det er lettere at opretholde en regelmæssig rutine.

Søvn og stresshåndtering

• Få tilstrækkeligt med søvn, da manglende søvn kan påvirke appetitreguleringen negativt.
• Lær teknikker til at håndtere stress, da stress kan føre til usund spiseadfærd.

Hold styr på dine fremskridt

• Overvåg dit vægttab eller mål om at holde vægten ved at føre en dagbog over kost og motion.
• Vær tålmodig og realistisk med dine mål, og husk at det er en livsstilsændring, du står overfor – ikke en hurtig løsning.

Søg professionel hjælp

• Hvis du har svært ved at opnå eller opretholde en sund vægt, kan det være en god idé at konsultere en ernæringsekspert eller en træner for at få vejledning og støtte.

Vægttab involverer en række fysiologiske ændringer i kroppen. Her er en mere detaljeret gennemgang:

Energiunderskud: Vægttab starter med et energiunderskud, hvor kroppen forbrænder flere kalorier, end den optager. Dette fører til, at kroppen søger efter alternative energikilder.

Fedtforbrænding og lipolyse: Når kroppen oplever et kalorieunderskud, begynder den at nedbryde fedtdepoterne. Dette sker gennem lipolyse, hvor triglycerider i fedtcellerne spaltes til glycerol og frie fedtsyrer. Disse komponenter transporteres derefter gennem blodet til forskellige væv, hvor de omdannes til energi.

Ketose: Hvis kalorieunderskuddet er betydeligt, og der er en mangel på glukose (kroppens primære energikilde), kan kroppen gå ind i en tilstand kaldet ketose. Her begynder leveren at omdanne fedtsyrer til ketonlegemer, der fungerer som en alternativ energikilde – især for hjernen.

Ændringer i stofskiftet: Under vægttab kan kroppens stofskifte ændres. Basalstofskiftet – dvs. den mængde energi kroppen bruger i hviletilstand – kan falde, idet kroppen bliver mere energieffektiv. Dette kan gøre yderligere vægttab vanskeligere over tid.

Tab af muskelmasse: Vægttab kan også indebære tab af muskelmasse – især hvis kalorieindtaget er meget lavt, og den fysiske aktivitet ikke er tilstrækkelig. Muskler kræver mere energi at vedligeholde end fedt, så kroppen kan begynde at nedbryde muskelvæv for at spare energi.

Hormonelle ændringer: Vægttab kan påvirke forskellige hormoner, der er involveret i sult og mæthedsfornemmelse. Fx kan niveauerne af leptin (et hormon der signalerer mæthedsfølelse) falde, hvilket kan øge sultfølelsen.

Psykologiske og adfærdsmæssige faktorer: Vægttab kan også have en betydelig indflydelse på din psyke, som kan have en påvirkning af din motivation, selvopfattelse og generelle adfærd i forhold til mad og motion.

Det er vigtigt at huske, at en sund tilgang til vægttab involverer en balance mellem kalorieindtag, næringsrig kost og fysisk aktivitet. En ekstrem tilgang til vægttab kan have negative sundhedsmæssige konsekvenser. Det er altid tilrådeligt at konsultere sundhedsprofessionelle, før du påbegynder et vægttabsprogram – især hvis der er eksisterende sundhedsmæssige bekymringer.