REDEFINE: Hjælp til symptomer i overgangsalderen
OVERGANGSALDER
Almindelige symptomer
Ømme og stive led samt træthed i musklerne er blandt de mest almindelige fysiske symptomer i overgangsalderen. Disse gener opstår primært som følge af det faldende østrogenniveau, der påvirker kroppens evne til at bekæmpe inflammation og opretholde sunde led og muskler.
Symptomer og deres manifestation
Ømme og stive led: Mange kvinder oplever stivhed og smerter – især om morgenen eller efter perioder med inaktivitet. Typisk rammes vægtbærende led som knæ, hofter og ryg, men også små led som fingre og hænder kan påvirkes.
Træthed i musklerne: Dine muskler kan føles svagere og mere trætte, hvilket gør daglige aktiviteter som at løfte, bære eller gå op ad trapper mere udfordrende.
Nedsat fleksibilitet og mobilitet: Stivheden i led og muskler kan føre til reduceret bevægelighed, hvilket påvirker din evne til at udføre almindelige opgaver som at bøje sig, gå eller dyrke motion.
Indflydelse på livskvalitet
De fysiske gener kan have betydelig indflydelse på livskvaliteten. Begrænset mobilitet kan gøre det vanskeligt at deltage i sociale eller fysiske aktiviteter, hvilket kan føre til isolation og nedsat humør.
Desuden kan smerter og træthed forstyrre søvnen, hvilket forværrer den generelle træthed og gør det sværere at håndtere hverdagen.
Hvorfor sker det?
Østrogen spiller en vigtig rolle i at beskytte brusk, styrke knoglemassen og reducere inflammation. Når østrogenniveauet falder, svækkes disse beskyttende mekanismer, hvilket kan føre til en øget risiko for leddegeneration, muskeltræthed og inflammation i kroppen.
En kombination af regelmæssig motion, sund kost, smertelindrende behandlinger og eventuelt hormonbehandling kan hjælpe med at lindre symptomerne og forbedre livskvaliteten.
Hvad kan du gøre for at forebygge led- og muskelsmerter?
Forebyggelse og lindring af led- og muskelsmerter i overgangsalderen kræver en helhedsorienteret tilgang. Ved at kombinere livsstilsændringer, kosttilskud og behandlingsmuligheder kan du mindske symptomerne og forbedre din livskvalitet.
Livsstil: Motion og kostvaner
Regelmæssig motion: Styrketræning, yoga og let konditionstræning som gåture eller cykling kan styrke dine muskler omkring leddene, forbedre fleksibiliteten og reducere inflammation. Fokus på vægtbærende øvelser kan desuden hjælpe dig med at bevare knogletætheden.
Sund kost: En balanceret kost rig på antioxidanter, omega-3-fedtsyrer, D-vitamin og calcium er afgørende. Madvarer som fede fisk, nødder, frugt og grøntsager kan reducere inflammation og støtte din knogle- og ledstyrke.
Kosttilskud
Calcium og D-vitamin: Disse er essentielle for at bevare sunde knogler og reducere risikoen for osteoporose, som ofte rammer i overgangsalderen.
Omega-3-fedtsyrer: Omega-3 har antiinflammatoriske egenskaber, der kan reducere ledsmerter.
Glucosamin og chondroitin: Disse ingredienser støtter bruskens sundhed og kan hjælpe med at reducere stivhed og smerter.
Magnesium: Kan hjælpe med at lindre muskeltræthed og kramper, som nogle kvinder oplever.
Kollagen: Kollagentilskud kan understøtte brusk og led, samtidig med at de bidrager til hudens sundhed.
Behandlingsmuligheder og tips
Smertelindring: Varme- eller kuldebehandling kan lindre smerter og stivhed i leddene. Smertestillende håndkøbsmidler som ibuprofen kan bruges ved behov.
Fysioterapi: En fysioterapeut kan hjælpe dig med specifikke øvelser og behandlinger, der reducerer smerter og forbedrer mobilitet.
Hormonbehandling: Hormonbehandling kan hjælpe dig med at stabilisere østrogenniveauet og dermed reducere inflammation og ledsmerter.
Afslapningsteknikker: Mindfulness, meditation og dybdegående vejrtrækning kan hjælpe med at håndtere smerter og mindske stress, som ofte kan forværre symptomerne.
Kosttilskud til kvindens overgangsalder fra Sandvig Pharma
Vores unikke kosttilskud er udviklet med særligt udvalgte vitaminer, mineraler og ingredienser såsom rødkløver og hørfrø. Her finder du nogle af de kosttilskud, der hjælper på de udfordringer, der kan opstå i forbindelse med overgangsalderen hos kvinder:
